Enerji harcanan ve içine kasların katıldığı her türlü vücut hareketini fiziksel aktivite olarak adlandırabiliriz. Egzersiz ise düzenli, tekrarlayan ve bir amaca yönelik olan bir fiziksel aktivite türüdür. Farklı egzersiz grupları vardır: endurans (dayanıklılık), güç, denge ve esneklik sağlayanlar. Birbirinden farklı egzersiz gruplarını kombine etmek egzersizin sıkıcılığını da azaltmaktadır.

Sağlıklı kalmak için genç ya da yaşlı herkesin düzenli fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. Covid-19 sürecinde evde uzun süre kalınması fiziksel olarak aktif bir yaşam sürmeyi oldukça zorlaştırdı. Ayrıca sosyal mesafe önlemleri nedeniyle spor salonlarında fiziksel aktiviteye erişim de azaldı.

Egzersizin kalp hastalıkları, osteoporoz, obezite ve diyabet gibi kronik hastalıkları önlemede önemli yeri vardır.  Bunun yanı sıra orta – yoğun fiziksel aktivite bağışıklık sistemini de güçlendirdiği gibi düzenli fiziksel aktivite stres ve anksiyete gibi duyguların üstesinden gelmeye yardımcı olmaktadır. Bunu da beyinden mutluluk verici kimyasalların salgılanmasını artırarak yapmaktadır. Egzersizle kişilerin kendine olan güveni artmaktadır. Diğer taraftan beynin daha da iyi çalışmasını sağlamaktadır. “Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur” sözü de buradan gelmektedir.

Kılavuzlar, haftada 2.5 – 5 saat orta – yoğun fiziksel aktivite yapmayı önermektedir. Ayrıca kasları güçlendirmek için de haftada 2 kez egzersiz yapılması önerilmektedir. Evde yapılabilecek bazı fiziksel aktiviteler arasında dans etmek, ip atlamak, yürüme bandında yürümek sayılabilir. Dışarı çıkma fırsatı olanlar için tempolu yürüyüş, bisiklete binmek, bahçe işleri ile uğraşmak ve top oynamak değerlendirilebilir. Kasları güçlendirmek için ise yoga, esneme egzersizleri, skuat (dizleri bükerek çömelme) ya da push-up (şınav çekme) önerilebilir. Elbette egzersiz yapanlar herhangi bir incinme ve yaralanmadan korunmak için mutlaka bedenlerini dinlemelidir. Ayrıca kronik hastalığı olan kişilerin düzenli egzersize başlamadan önce doktorlarına danışmaları gerekmektedir.

 

Referanslar:

• Elmagd MA., Benefits, need and importance of daily exercise, International Journal of Physical Education, Sports and Health 2016; 3(5): 22-27
• American Collage of Sports Medicine, Staying Active During the Coronavirus Pandemic, 2020